ファンデーションは、３色そろえましょう。
自分の肌に合ったベースの色、それより１トーン明るいもの、そして１トーン濃いものの３色です。

●小顔に見えるメイク・テクニック

１．まず、１トーン暗いファンデーションをスポンジにとり、
　　顔の外側を塗ります。

　おでこの上の部分、顔の外側の部分など、顔を一回り小さくするような感じで、塗っていきます。
目頭のくぼんだ部分にも暗めのファンデーションを薄く乗せましょう。
　　　　　　　　　　　
２．次に、自分の肌色に合ったファンデーションをスポンジにとり、顔の内側（中心）を塗ります。
　　
　　頬、あご、ひたい、の３箇所にファンデーションをのせたら、　右頬の中心側から外側に塗ったら、少しずつ下にさがっていきながら、あごの位置まで塗ります。
左頬からあごまでも同様に塗っていきます。　　
　　
　　ポイントは、力を入れすぎないように、ファンデーションを伸ばすこと。
毛穴やシミ、そばかすなど気になる箇所は、ぽんぽんと軽く押さえるようにスポンジを置いていく感じでつけていきます。
　　　　　
３．ファンデーションを付け足さずに、そのまま下から上にむかって、放射状に左右の額（ひたい）に伸ばしていきます。
　　眉にも軽くなじませておきましょう。

４．今度は、スポンジに残ったファンデーションで、細かい部分（目元、鼻先、口元）をつけます。　
目元、鼻先、口元など、崩れやすいところは、スポンジにファンデーションは付け足さず、薄く塗るのがポイントです。
　　　

５. 　次に、顔の出っ張った部分
（額、鼻、あごの真ん中、目の上、目の下）に
１トーン明るめのファンデーションを薄くのせます。
　　　　　　↓
　　　　　　↓

　　　　　　↓
　　　　　　↓

　　　　　　↓
　　　　　　↓

　顔の出っ張った部分にハイライトをいれることでより高く見え、メリハリのある顔立ちになります！　　　　
　　　　　


６．スポンジ、またはブラシでなじませる

陰影をつけたら、シャドウとハイライトの境界線が目立たないように、キレイなスポンジの面で軽くなでるようにして肌になじませていきます。
大小のブラシを使って、ぼかしてもいいでしょう。

自分の顔をキャンバスに見立てて、立体感をつけるようにメイクするのがポイント。

３色のファンデーションを使っても不自然にならないように、境界線をぼかすことも重要です！

フェイシャルサウナは、顔の血行を促進し、リンパを刺激して老廃物の運搬をスムーズにしたりして、むくみを解消するので顔やせに効果があるだけでなく、お肌をやわらかくして、毛穴の奥の汚れをとるので、お肌すべすべ、美肌美人にもなります！

1日のうち、どの時間に行ってもかまいませんが、夜行うときはメイクを取り除いた洗顔後がおすすめです。
朝、時間があるときはメイクをする前などでもいいですね。
リラックスして気持ちがよくなるので、ゆっくりできる時間があるときに行いましょう。

●毛穴の汚れもすっきり！タイムのフェイシャルスチーム

顔やせダイエット・フェイシャルサウナの方法

1.水（1リットルくらい）を入れた鍋を火にかけ、沸騰したら火から下ろします。

2.タイム（大さじ１）を入れて、5分くらい蒸らします。

3.鍋から上がる蒸気が顔に当たるように、顔を15～20センチくらい近づけます。

4.湯気を逃さないため、ここで大きめのタオルを頭からすっぽりかぶせます。

5.このまま10分間、スチームを顔に当てましょう。
（※スチームを顔に当てながら、小顔体操で表情筋を動かしましょう！）

6.冷たい水で洗顔して、顔を引き締めます。

このあと、クリームやオイルなどをぬりながら、小顔マッサージをすれば顔やせ効果もさらにアップします！
タイムの代わりに、セージ、レモンバームそれぞれ大さじ１を使ってもＯＫ。
他にも自分のお気に入りのハーブや、エッセンシャルオイルを数滴落とす方法もリラックスできて気持ちがいいですよ。
それぞれのハーブやエッセンシャルオイルの持つ効能が、お肌の表面だけでなく、鼻や口から取り入れることで、さらに発揮します！
また使い終わったスチーム水はお風呂に入れて使えば、ハーブバスになります！

●お風呂で顔やせダイエット！小顔になるサウナ

これはお風呂に入りながら出来る顔やせサウナの方法です。
お風呂に入ると全身の血行がよくなるので、それだけでも顔やせには効果がありますが、
これは集中的に顔にたまった余分な水分や老廃物を排出してすっきり小顔になる方法です。
お風呂に入る前に必ずコップ1～2杯の水を飲んでおきましょう。
そうすることで、汗とともに老廃物も排出しやすくなります。

自宅で簡単！小顔になるサウナの方法

1.頭がすっぽり入るようなビニール袋を用意します。サランラップでもＯＫ。

2.これに、目と鼻、口の部分に穴を開けます。（呼吸がきちんとできるように・・・）

3.40℃以上のお風呂につかります。

4.1～2分位して汗がでてきたら、先ほど作っておいたビニールのマスクをかぶりましょう。

5.そしてさらに汗が出てくることを実感しながら・・・少しガマン。

6.苦しくなる前に、マスクをはずしましょう。
（このあと小顔体操やマッサージをするとさらに効果が！）

7.最後は冷たいお水でシャキっと引き締めます。

汗をたっぷりかいたあとは、お水もたっぷり飲んで水分補給も忘れずに！
お水を補給しないと、しなびてしまいます。
続けることで、小顔になるだけでなく、すべすべ美肌にも♪

そこでおススメのヨガポーズ。
すっきりした小顔になる効果のあるヨガポーズで、顔のむくみやたるみを取り除きましょう。

ポーズを行う時は
気持ちを集中させることが重要です。
心の中で、自分が引き締めたい部分、
《顔周辺》に意識を集中させることでより効果が上がります。

●顔のむくみやたるみを引き締めるヨガ‐うさぎのポーズ

後頭部を床につけて、逆転の姿勢をとるので、頭に血液が行き届き、顔の血行もよくなります。
顔の新陳代謝が活発になるので、むくみやたるみを軽減してすっきりしたフェイスラインをつくります。
またこのヨガポーズは、酸素不足で起こる軽い頭痛や目の疲れにも効果があります。

そして首から頭、顔がすっきりするので、顔の表情もいきいきしてくるんです。

さらに、小顔になるツボ‐百会(ひゃくえ)‐を刺激し、しわやたるみの軽減、気持ちを落ち着かせたり、
全身のバランスを整える効果もあります。

1.正座をして、両手を後ろで組みます。

次にゆっくりと息を吸って、背筋を伸ばして、胸を広げます。
2.息を吐きながら、上体を倒し、ゆっくりをお尻を上げていきます。

少しずつ頭に体重を移動させ、頭を転がして、後頭部を床につけて
体を支えます。

ひざを頭に近づけて、両手でしっかり足のかかとをつかみます。

3.後頭部に意識を集中させて、そのまま１０～２０秒自然呼吸します。

4.ゆっくりと両手をかかとから離し、息を吸いながら、正座の姿勢に戻り、
体を前に倒してリラックスしましょう。

このヨガポーズはゆっくり行うのがポイントです。
首が痛いとき、頚椎に異常がある人は避けましょう。

●表情筋をたくさん使って美肌にもなるヨガ‐ライオンのポーズ

ライオンのポーズは表情筋を思いっきり使うので、顔の血行がよくなり、目じりのしわをとったり、
美肌づくりにも効果があります。

また舌を出すことで、膵液腺ホルモンの分泌が活発になります。

この膵液腺ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれ、これは肉体面、精神面にも大きく貢献します。
特に胃の働きを活発にしたり、のどの調子を整えたりする効果があります。

あまり美しいポーズではありませんが、美しくなるために効果抜群のヨガポーズです!

1.両ひざを床につけ、かかとを立て、その上にお尻をのせます。

両手は力いっぱい広げて、ひざに置き、指先は床につけます。

腰を前に出し、胸を広げます。肩の力を抜いて、息を吸い込みます。

2.口を大きく開き、息を吐き出しながら、舌を思い切り長く出します。

おなかから思い切り息を吐き「ハァー」と声を出しましょう。

あごをひき、ライオンのように目を大きく開き、
眉の付け根をにらみ上げるようにして表情筋を使いましょう。

ここまでを３回繰り返します。

3.楽な姿勢になり、目を閉じ、顔の表情筋を休めます。

このままリラックスしましょう。

このポーズは顔の筋肉や舌を思い切り使い、ダイナミックに行うことで効果があります。
ライオンになった気分でやってみましょう！

むくみは、余分な水分や老廃物が滞ることが原因で起こるものですが、
顔のツボを刺激することで、むくみやたるみを取り除き
すっきりした小顔になることができるんです。

指圧のポイントは、
指の腹を使って、【やさしく】、【ゆっくり】が基本です。
特に顔の皮膚は薄く、デリケートなので
痛みがでるまで指圧するのは避けましょう。
心地よく感じる程度の痛みにとどめておきましょう。

１．指の腹でやさしく、ゆっくりが基本。
２．加圧→低圧→減圧で約５秒間
３．１箇所につき５～１０回繰り返すこと。

ツボをぐりぐりと皮膚を回すよりは、【押す】ように指圧するのがポイントです。

まずは全身の緊張をほぐしてリラックスしてから、小顔になるツボの指圧を始めましょう。
血行がよくなるので、さらに効果が上がります！

●百会(ひゃくえ)・・・両耳から垂直に線を延ばして頭頂でぶつかるところ。
つまり頭のてっ辺の部分です。
この部分を刺激することで、頭の血流がよくなったり、気持ちが落ち着いたり、全身のバランスも整ってきたりします。

また、百会（ひゃくえ）の前後左右の親指幅外側４箇所は、四神聡（ししんそう）とよばれるツボです。

顔の皮膚と頭皮はつながっているので、このあたりの頭頂を指圧することで、頭全体がやわらかくなるので、顔のしわやたるみも改善されます。

ちょっとした頭痛も取り去るので、頭を使いすぎて疲れた時などにマッサージすると、とってもすっきりします。

◆顔やせに効果のあるツボ

●四白(しはく)・・・眼球の下で親指１本分のところにあるくぼみ。
四白(しはく)は、胃の経絡上にあり、顔のむくみを取り除くほか、肌荒れや疲れ目にも効果があります。

●睛明(せいめい)・・・目頭と鼻の付け根の骨との間にあるツボ。
しみ・そばかす・まぶたのむくみに効果があります。
また目の疲れにともなう痛みを和らげ、気分をすっきりさせたりします。

自分で指圧する場合、片方の手の親指と人差し指で鼻をつまむようにして指圧してもいいですよ。

●地倉(ちそう)・・・唇の両端（口角）のすぐ脇のあたりです。
顔の歪み(ゆがみ)解消に効果のあるツボです。
地倉は胃の調子が悪いときにできる口内炎、口角炎にも効果があります。

●攅竹(さんちく)・・・左右の眉毛のそれぞれ最も内側にあるくぼみ。
目の周りのむくみをとったり、疲れ目、充血、頭痛、めまいにも効果があります。

●頬車(きょうしゃ)・・・耳の付け根とえら骨の中央辺りに位置します。口を開けるとへこみ、歯を食いしばると筋肉が盛り上がるところですね。
顔のむくみ解消のほか、歯の痛み、顎関節症にも効きます。
ここを刺激することで、顔についた無駄なぜい肉を取り除く効果もあります。

●太陽(たいよう）・・・眉尻の外側と目尻の外側の中間あたりです。こめかみのあたりです。
太陽は目の疲れをほぐし、晴れ晴れとした気分にしてくれます。

●曲鬢(きょくびん)・・・こめかみと耳の上端を結ぶラインの真ん中にあります。
顔の血行をよくするので、むくみを取り除きます。
また頭からあごにかけての血管に刺激を与えるため、頭痛、めまいにも効果があります。

●上廉泉(じょうれんせん)・・・あごの真下のちょっとへこんだところ。あごと首の中間くらいのところです。
この部分を刺激することで、首のぜい肉をとり、二重あご解消に効果があります。

手作りできるアロママッサージオイルを使って、ナチュラル・フェイス・リフト・マッサージをしましょう。
疲労した筋肉をリラックスさせて肌がイキイキします。
年とともにシワが増えることは、避けられないことなのですが、毎日短時間でもマッサージを行うことによって、小ジワをなくし、新しいシワができるのを防いで、なめらかで張りのあるお肌の再生を促すことができるんです。

ここでは、自分で簡単に手作りできるアロママッサージオイルを使って、
疲れた肌をリフレッシュさせて、シワのないイキイキとした小顔づくりをしましょう。

◆手作り化粧品《アロママッサージオイル》をつくる

市販のものでももちろんＯＫですが、
材料さえあれば、自分に合った好みのマッサージオイルが簡単に手作りできます。

手作り化粧品のいいところは自分で作るので、無添加・防腐剤なしで安心して使えること。
（ただし肌が敏感な人はトラブルを避けるためにパッチテストは必ず行いましょう。）
また、市販のものよりもずっと安上がりなのでうれしいですね。
いろいろ試してお気に入りのオイルが見つかれば、毎日のスキンケアも楽しくできます！

◆ベーシックオイル
《材料》
・エッセンシャルオイル：3～5滴
　　　　　（3，4種類のエッセンシャルオイルを合わせても）
・キャリアオイル：10ml
　　　　　肌のタイプにあったオイルを選びます。

《作り方》
１．じょうごを使って、キャリアオイルを小さな消毒済みの瓶に注ぎます。
２．その中にエッセンシャルオイルを加えて、ふたを閉めてよく振ります。

◆脂性肌のためのアロママッサージオイル
《材料》
・エッセンシャルオイル：ベルガモット：2滴
　　　　　　　　　　　　　　　レモンとゼラニウム：各1滴
・キャリアオイル：大豆油：10ml

◆敏感肌のためのアロママッサージオイル
《材料》
・エッセンシャルオイル：カモミール：2滴
　　　　　　　　　　　　　　　ラベンダー：1滴
・キャリアオイル：スウィートアーモンドオイル：10ml

◆乾燥肌のためのアロママッサージオイル
《材料》
・エッセンシャルオイル：ネロリ：2滴
　　　　　　　　　　　　　　　フランキンセンスとローズ：各1滴
・キャリアオイル：スウィートアーモンドオイル：5ml
　　　　　　　　　　　ホホバ油：5ml

手作り化粧品について詳しいレシピはこちらのページへ⇒

◆フェイスリフトマッサージ【ウォーミングアップ】

１．アロママッサージオイルを手のひらに少量取り、
両手で温めます。

２．両手を器の形にして顔をそっと包み、
ほんの少ししてから今度は手を耳に向けて滑らせ、
顔の緊張を取り除きます。
↓

↓

３回くらい繰り返しましょう。

◆くびとあごをすっきりさせるアロママッサージ

１．口を開けて、きつく歯を覆うようにして唇を内側にすぼめます。このままゆっくりと中指の指先で、口の周り、あご先、あごの角まで輪を描いていきます。
次に鼻の両脇を通って上がり、額まできたらこめかみに向かって外側へともっていきます。

２．右手の指を平らに首にあて、首の左側の大きな筋肉の上に大きな輪を描いてストロークします。
次に右側も同じように行います。

そして、動作に変化をつけるため、両側を同時にストロークします。
首の左側は左手で、右側は右手で行いましょう。
首の後ろにも同様にストロークします。

この部分の緊張を取り除くと顔もすっきりします。

３．頭を右側に傾けて、まず左手の甲で、
次に右手の甲を使って、すばやく首の左側をストロークして上がります。

片手が離れた時、もう一方の手がストロークを開始するような動きを繰り返します。

右側も同様に繰り返します。
　　　　　　↓
　　　　　　↓

　　　　　　↓

これは、刺激を与えるマッサージなので、
老化防止にも効果があります。

◆目を美しくするアロママッサージ

１．中指と薬指で目の周りに輪を描くように
マッサージします。
眉の上を中心から外側にしっかりとストロークしたら、今度は力を抜きやさしく目の下を目頭の方向へマッサージしましょう。５回繰り返します。

２．鼻の付け根からスタートし、眉を親指と人差し指と中指の間に挟みます。

少し力を加えて押したあと、ゆっくりと力を抜いて外側に向かって押さえていきます。
眉全体に行います。

３．両手の中指で、こめかみと額全体を指圧します。
頭痛と緊張をとる効果もあります。
そのあと、中指で目のしたの眼窩の骨に沿って、鼻に向かって優しく指圧していきます。

４．額の中央にはさみのように指を交差させて、指をこすり合わせるように動かします。

眉の上部に指を当てて、額の両側に向かって動かします。

額のたてじわをやわらげます。

５．ゆっくりと交互に手のひらを動かし、眉から額へ、そして髪の中へと入れます。
　　　　↓

　　　
何回も繰り返しましょう。

◆元気を取り戻すためのアロママッサージ

１．指先であご先から耳までかるくタッピング（軽く叩く）します。

鼻の両脇を上がって、こめかみまでタッピングして、今度は額からこめかみまで進みます。

閉じたまぶたの上と目の下は皮膚がデリケートなので特に軽くタッピングしましょう。

２．両手でカップを作って、目と額を覆って、
緊張をほぐします。
　　　　↓
　　　　
　　　　↓
　　　　↓

　　　
　　　　↓

　　　　↓
　　　　↓

あご先とほほ、顔全体も覆ってリラックスしましょう。

そのおもな原因は、皮膚や筋肉の【たるみ】です。

若いうちは皮膚に弾力があるので、脂肪がついてもある程度は支えることができますが、老化にともなって、
皮膚の弾力は失われ、筋肉が衰えると余分な脂肪を支えきれなくなり、垂れ下がってくるわけです。

【脂肪】＋重力⇒【たるみ】⇒【しわ】になるということですね。

セラミドやヒアルロン酸などの入ったコスメでの保湿を心がけたり、内側からコラーゲンなど柔軟組織・弾力性組織の元になる栄養をたっぷり補給することが、シワを予防し、みずみずしい美肌をつくるのに大切ですが、
ストレッチやエクササイズで筋肉を鍛えたり、マッサージなどで新陳代謝を促すなど、外側からのケアも、たるみやしわの防止には必要なんです。

たるみが軽減されれば、口元のしわ、ほうれい線も目立たなくなります。

一度できてしまったほうれい線。
完全に消すことは無理としても、ちょっとしたマッサージを続けることで、
目立たなくすることができるんです。

私も毎日、洗顔後に実行しています。
指のすべりがよくなってお肌に負担がかからないように、必ずクリームやローションを使いましょう。

ポイントは、【ゆっくり】、そして【力を入れすぎないこと】です。

◆ほうれい線が目立たなくなるマッサージ

１．まずは、顔の【むくみ】や【たるみ】をとるために指圧を行います。

あご（唇中央の下あたり）を両手の中指と薬指で、息を吐きながら、ピアノを弾くような強さでゆっくり押します。

この部分にはリンパ腺があるので、押すことでリンパ流れがよくなり【むくみ】が改善されます。

２．今度は唇の両端を両手の中指と薬指で、息を吐きながら、ピアノを弾くような強さで指圧します。

この部分にもリンパ腺があるので刺激することで滞った老廃物が押し流され、【むくみ】がすっきりします。

３．次にあご（唇中央の下あたり）に
両手の人差し指・中指・薬指を置き、
唇の端から目の中央の下あたりまで指を軽く滑らせます。

３本の指の腹を使って、ゆっくりやさしく滑らせましょう。

４．そのまま３本の指をまた元の位置に置き、今度はあごから輪郭をなぞるようにこめかみまで指を滑らせます。

力を入れすぎず、皮膚をひっぱらないように
やさしくマッサージします。

この一連の動作を５回くらい繰り返しましょう。
　　　　　↓
　　　　　↓　　　　
　　　　　↓　　
ちょっとした毎日の積み重ねが、数年後に大きく差が出ます。
ぜひ続けましょう!

このリンパ節の中でも、特に鎖骨リンパ節（鎖骨のくぼみの上あたりにあるリンパ節）と呼ばれる部分は、とても重要なリンパ節です。

ここは体内を流れたすべてのリンパが最後に心臓に戻る時に、この鎖骨リンパ節から静脈に流れ込む場所で、体外に老廃物などを排出する重要な役割を持っているからです。

この鎖骨リンパ節が滞ると、顔や腕のむくみ、
肩こりや首のこりが起こるだけでなく、
ここをしっかりマッサージしないと、
他の部分をマッサージしてもリンパの流れがスムーズに行われません。

小顔になるためのリンパマッサージは、顔だけでなく、首から鎖骨にかけてのリンパマッサージも行うとより効果がアップします。ウォーミングアップのマッサージとあわせて行いましょう。

◆首からみぞおちにかけてのリンパマッサージ

１．まず首の後ろで両手を組みます。

２．首の前方に向かって手を移動します。

指全体を使うといいでしょう。

首の前まできたら、あごを少し上げ、
それと同時に手を縦向きにします。

３．首の前で手を縦むきにしたら、
そのままみぞおちに向かって一気に下ろしていきます。

再び首の後ろに手を戻して、
ここまでの一連の流れを３回位繰り返します。

このマッサージは首のしわやたるみにも効果があります！
　　　　　　↓
　　　　　　↓
　　　　　　
　　　　　　↓
　　　　　　↓

　　　　　　↓
老廃物を押し流していくような気持ちで
マッサージするのがポイント！

◆小顔リンパマッサージ【ウォーミングアップ2】

１．4本の指を使って、鎖骨の上部のくぼみに沿って
肩から体の中心に向かって擦ります。

２．今度は鎖骨の下部の中心から、
外側にわきの下に向かって擦ります。

１０回ほど行いましょう。

３．耳の下から首の横に手を当て、息を吐きながら頭を傾けます。
この時、頭の重みで耳の下のリンパの辺りを１０秒間押し続けます。

４．次に息を吸いながら１０秒かけてゆっくり傾けた頭を元に戻します。

５．反対側も同様に行います。
１０回位行いましょう。
６．４本の指を使って、耳の後ろから肩先に向かって擦ります。

７．次に耳の後ろから鎖骨のくぼみに沿って擦ります。

８．反対側も同様に行います。
１０回ほど行いましょう。

次は、簡単にできる顔の【むくみ】を取るためのリンパマッサージです。
基本は下から上へ、中心から外側に向かって行うことです。
リンパ腺の流れに沿って行うことで、血行がよくなり、余分な水分や老廃物が血液とともに運び出されることで、顔のむくみがとれてすっきり小顔になります。
お風呂のなかで、また洗顔後スキンケアの際に、クリームや乳液をつけるときに行うと効果的です。

◆簡単！小顔リンパマッサージ

１．４本の指を使い、あごからえらの方に向かって
やさしくなで上げます。

２．両鼻の脇からこめかみにむかって
ソフトなタッチで擦ります。

３．次はおでこから頬に向かってなで下ろします。　　
　　　　　　↓
　　
これを１０回ほど繰り返します。

◆リンパマッサージの基本

１．リンパの流れに沿って、
心臓から遠い末端部から各リンパへ行うこと。
この流れを無視して行ってもリンパの流れはよくなりません。

２．リンパマッサージは、力を入れすぎず、
やさしく【押す】【なでる】のが基本。
リンパは皮膚の浅いところに分布しているので、
強くさする必要はないんです。
脂肪を燃焼させるための《マッサージ》などとはちょっと違うんですね。

◆リンパマッサージを行うときのポイント

１．直前にコップ1杯の水を飲むこと。
リンパ液の濃度が薄まるため、リンパ液が流れやすくなります

２．お風呂上りなど血行のよい時に行うとさらに効果的。
でも、食後や飲酒後は避けましょう。

３．体の緊張をほぐしてリラックスしてから行うこと。
リラックスしているとリンパ管がゆるみ、体液の流れもスムーズになるので、より効果的。

顔のむくみを取り除いて
小顔になるためのリンパマッサージは、
顔・首・耳周辺のリンパ節を中心に行います。

顔のマッサージの前に首のリンパマッサージを行うとより効果的です。
お風呂の中で、またはローションやマッサージクリームを使うと肌に負担がかからず、指のすべりもよくなります。

◆リンパマッサージ‐ウォーミングアップ

１．両手を首の後ろに回して、交差させるように当て、
３本の指の腹を使い首筋に沿ってなでおろします。
　　　　　・
　　　　　☆

首のこりをほぐすように、
指先に少し力を入れて１０回くらい繰り返します。

２．今度は耳の下から首の横を、
指の腹を使って軽く押します。

３．指全体を使って、耳下腺から鎖骨に向かって、
なでおろします。

首の両側を上から下にまっすぐ流すようにさすります。

次に親指以外の４本の指を鎖骨に入れて、
中心から肩先に向かって指を滑らせます。

４．今度は指を鎖骨から
わきの下に向かってなでおろし、
腋の下を軽く押します。
　　　↓
　　　↓

　　　↓

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　　　↓
　　　↓

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わきの下は、重要なリンパ節のあるところ。
ここをマッサージするとリンパの流れがよくなります。

アナタは朝起きた時、まぶたが重く目がはれぼったいな～と感じることがありますか？

そんなときはたいてい目だけでなく、顔全体がむくんでいることが多いものですね。

このようなむくみは前日、夜眠る前に水分を取りすぎたりして起こることはよく知られていますが、生理の前後などホルモンの状態の変化が起こると、たとえ水分を控えても体が水分を溜め込もうと働くので、水分摂取にかかわらずむくみやすくなります。

生理が原因で起こるむくみは、生理が始まりホルモンの状態が変化することで自然とよくなるものですが、問題は余分な水分や老廃物が停滞してうまく排出されず、体にたまってしまう【むくみ】です。

【むくみ】をそのまま放置しておくと、代謝が悪くなって余分な【脂肪】がつきやすくなります。

余分な脂肪がついてくると
今度は重力、その他の要因で【たるみ】が生じてきます。
この【たるみ】は、【しわ】の原因にもなりますね。

むくみが起こったらすばやく解消することが、これら一連の悪連鎖を食い止める鍵となりそうですね。

そこで、【むくみ】と大きく関わりのある【リンパ】についてみてみましょう。

◆リンパとは？

私たちの体の約７０％は水分でできているといわれています。（血液や細胞、リンパ液など）
リンパ管は、内臓や皮膚をはじめ、体内に網の目のように分布していて、リンパ液はリンパ管の中を通る液体で、リンパ節は、リンパ管が集中する中継地点になっているところです。
リンパ節は全身に７００以上あるといわれています。

リンパは静脈と平行していて、静脈に取り込まれなかったあふれた老廃物を運搬する働きをします。
そして老廃物をきれいにしながら再び静脈に戻す働きをします。

さらにリンパ節は、フィルターとなって老廃物や細菌をカバーして、体を守る免疫機能も持っています。

リンパが滞ると、リンパ管が通れない体液が細胞の隙間にたまって、体内に余分な水分を溜め込みます。

これが【むくみ】の原因になります。

リンパが滞ると、体内に細菌・老廃物など毒素もたまるので、風邪を引きやすくしたり、肌荒れなども起こります。
さらに、老廃物の中には疲労物質も含まれるので、肩こりや疲れ、だるくなるなどの症状も起こりやすくなります。

◆リンパの流れが悪くなる原因

リンパ液には、心臓のようなポンプの働きをしてくれるものがないため、非常にゆっくりとした動きで一方向に向かって流れています。
ポンプにかわって筋肉の動きや運動が、このリンパの流れを作るので、運動不足になるとリンパ管に圧力がかからなくなるため、流れが悪くなるわけです。

さらに、冷え性・低体温が血液の循環を悪くしたり、ストレスによっても血管の収縮や筋肉の緊張が起こるので、当然リンパの流れも悪くなります。

そのほか、食事面での塩分のとりすぎ、加齢によってもリンパの流れは悪くなります。

この滞りがちなリンパの流れをスムーズにするには、
内側からは体を動かすこと、
そして外からはリンパマッサージがとっても効果的といわれています。

正常にリンパが働けば、余分な水分や老廃物がスムーズに排出されるので、
むくみが起こりにくくなるだけでなく、
体の調子もよくなり、お肌の状態もよくなります。

このように美肌とキレイな小顔になるためには、【むくみ】をためないことが重要なんです。リンパマッサージを毎日行って、小顔と美肌を手に入れましょう。
小顔と美肌のリンパマッサージへ⇒

• 眉や目の高さは左右同じ？
• 鼻は曲がってない？
• 口角の高さは左右同じ？
• ほっぺの大きさは左右同じ？

どんなに整った顔に見えても、ほとんどの人の顔は非対称といわれています。
そして顔の歪みは、体全体の歪み(骨格、骨盤の歪み）からくることも知られています。

足を組んだり、横座りをする癖のある人は要注意です！
背筋を伸ばし姿勢をよくすると同時に、頬杖をついたり、食べ物を一方の側だけで噛むのはやめ、普段から歪みをつけない心がけが大事です。
このような悪い習慣を続けていると、歪みがますますひどくなってしまいます。

体の歪みを治す骨盤矯正体操についてはこちらへ⇒

顔の歪みが矯正されれば、顔の筋肉が正しい位置に戻って、顔の余分な脂肪がとれ、【たるみ】も解消されて、小ジワも目立たなくなります。
顔全体も引き締まって見え、瞼のたるみも改善されるので目もぱっちりした印象に変わってきます。
でもあまりひどい場合は、自分で治すのは難しいので専門家にみてもらいましょう。

◆顔の歪みを矯正するストレッチ

１．まず手のひらを両耳の前の頬の部分に当てます。

２．次に、右の手は頬を後ろ方向にねじり、
左は前方向にねじりながら
口を5回開いたり閉じたりします。

３．左右のねじる方向を変えて同様に行います。

　　　・

　　　・

　　　☆

１．右手はおでこに当て、左手は顔の正面から両頬骨を掴みます。

２．そのまま右手は右方向におでこを引っ張り、
左手は頬骨を左方向に引っ張りながら
5回口を開いたり閉じたりします。

３．左右の手を入れ替えて反対方向も同様に行いましょう。

１．右のこめかみの所を境にして、
右手は耳の前の頬に手を当て下方向に引っ張り、
左手はこめかみを引っ張りあげるように手を当てます。

２．そのまま上下に引っ張り合いながら5回口を開いたり閉じたりします。

３．左側も同様に行いましょう。

　　　　☆

最近ちょっと口にしまりがないなぁ・・・
いつも半開きになってる・・・
口角が下がってきたみたい・・・
なんか口元が歪んでる・・・
表情が硬くて、笑顔が引きつってる・・・

そんなアナタには口の周りの筋肉、
口輪筋を鍛えることが必要です！
筋力が衰えると、はっきり話せなくなる・・・なんてことにもなりかねません。

おしゃべりしたり、笑ったり、ものを食べたり・・・
口の周りの筋肉は日常よく使います。

でも実は、細かい筋肉ってそれほど使ってないんですね。
意識して大げさなくらい口を大きく動かさない限りは・・。

そこで、簡単なストレッチを実践して、
たるみがちな口元を引き締めて、
魅力的な笑顔になるトレーニングをしましょう。

これらのストレッチは１日１～２回くらいが原則です。
長くやり続ける必要はありません。
あくまでも、毎日少しずつ続けることが肝心なんです。
はじめのうちは筋肉の動きを確認するために、
鏡を見ながら行うといいでしょう。

◆小顔ストレッチ・口輪筋を鍛えて魅力的な笑顔になる【１】

１．まず始めに、口を思い切りすぼめて前方にとがらせて、
そのまま5秒間数えます。

２．次に口をゆっくりと元の形に戻して、
今度は口角をできる限り外側いっぱいに引きます。

そのままの状態で5秒間。

３．ゆっくりと口を元に戻します。

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ゆっくりとした動きで行うのがポイント！

◆小顔ストレッチ・口輪筋を鍛えて魅力的な笑顔になる【２】

１．片目を閉じて、
閉じた目の側の口角を目尻に寄せます。

２．このまま５秒間数えます。

３．表情を元に戻して、反対側も同様に行いましょう。

左右どちらかが《やりにくい》と感じたら、
表情のクセで左右のどちらかの筋肉をあまり使っていない証拠です。
《やりにくい》と感じる側を重点的に行いましょう。
　
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このストレッチは頬の筋肉、頬筋を鍛える効果もあります。
頬が引き締まって小顔効果も。

◆小顔ストレッチ・口輪筋を鍛えて魅力的な笑顔になる【３】

１．口に細い棒状のもの（割り箸、ストローなど）を軽くくわえます。

２．口角が割り箸より上に来るように引き上げます。

３．そのまま５秒間数えます。

４．口角を上げた状態で、そっと割り箸を外します。

５．そのままさらにに5秒数えてから、ゆっくりと元の表情に戻します。

割り箸をくわえたまま、口を動かすと、口の周りのいろいろな筋肉が鍛えられます。
さらにストレッチをすると血行がよくなるので、お肌の新陳代謝もよくなります。
つやつや美肌のためにも小顔ストレッチは効果があるんです！

たとえば、【笑い】にはこんな健康効果があります。

◆【笑い】で免疫力がアップする！

体内には、体の中に侵入した細菌やウイルス、がん細胞を撃退するナチュラルキラー（ＮＫ）細胞が住んでいます。
免疫に欠かせないＮＫ細胞は、《楽しい》と感じているときにはしっかり働くのですが、
ストレスを感じているときには元気がなくなります。
そのため、笑うことでＮＫ細胞が活性化され、免疫力がアップして病気にかかりにくくなるんです。

◆【笑い】でストレスが解消される！

笑っているときは、リラックスしているときの脳波と同じα波がたくさん現れます。
α波が多く現れると、緊張が解けてストレス解消につながるほか、
集中力や記憶力のアップも期待できます。
また、笑うことでストレスを感じているときに増えるホルモン【コルチゾール】が減少することも
わかっています。

◆【笑い】にダイエット効果がある！

笑うときは、腹筋をはじめとする体の様々な部分の筋肉を使っています。
これは運動と同じ働きをするといわれています。
だから笑うことで無意識のうちに、楽しくカロリーを消費することができるんです。
顔やせ効果も期待できます。

《笑うときに使う筋肉 》
・腹直筋（お腹の筋肉）
・僧帽筋（首の後ろから肩、背中の筋肉)
・大胸筋（胸の筋肉）
・外腹斜筋（腹直筋の外側の筋肉）

《笑いのカロリー消費量 》
・笑う・・・・・・・・・ 約11kcal/3分30秒
・早めのウォーキング・・ 約17kcal/3分30秒
・水泳・・・・・・・・・ 約18kcal/3分30秒

◆表情筋を鍛えて魅力的な笑顔をつくるトレーニング

笑う表情を維持しているときには、なんと20種類以上もの顔の筋肉を使っているのだそうです。
そのため、使えば使うほど筋肉に柔軟性がうまれ、肌のハリやツヤを保つにも効果的なんですって！
このように顔の表情筋を鍛えることで、顔やせ効果だけでなく、美しい笑顔に美肌、
そして健康促進が期待できるんです。

◆表情筋ストレッチ・準備体操

１． 口をゆっくり《あ・い・う・え・お》と思いっきり大きく開きます。

２．《う》の口のまま左右に動かします。

３． 鼻の下をグーッと伸ばし、
顔全体の筋肉を自由に大きく動かします。
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これを数回繰り返しましょう。

◆表情筋ストレッチ・人を和ませる笑顔をつくるトレーニング

１． 割り箸を前歯で軽く噛み、
口角が割り箸の上にくるように持ち上げます。

２． 手で口元の両側を持ち上げ、
その状態を30秒キープします。

３．30秒間キープしたら割り箸を抜きます。
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これで人を和ませる笑顔の完成！

同じ《笑い》でもくすくす笑いから大笑いまで、その種類は様々です。
そして、例えそれが《作り笑い》であっても、同じように体が活性化され健康効果をもたらすことができるんです。意外ですね！

日頃から表情筋をたくさん使うことで、引き締まった小顔に美肌、さらに健康効果も得られるとは・・・。
悲しい時も、笑顔でいることが大事なんですね。

ところで顔の【たるみ】や【しわ】は、頭皮の状態と大きくかかわっています。

頭皮と顔の皮膚とはつながっているので、頭皮が硬くなり、緊張した状態が続くと、当然顔の皮膚や筋肉にも影響を及ぼしてくるからです。

日頃から、頭をやわらかくして緊張を取り除くことが大切です。
そうすれば小顔の大敵【たるみ】や【しわ】も予防できます。

頭が硬いな・・・と思ったら指の腹でマッサージして血行を促しましょう。
頭のてっぺんにある、百会（ひゃくえ）というツボを押して刺激するのもいいでしょう。
頭だけでなく、全身の血行も促進されて、すっきりします。

小顔になる体操は、一度にたくさん行うよりも
毎日少しづつでも続けていくことで効果が現れます。
小顔ストレッチで頬のたるみをすっきり引き締めましょう。

◆小顔ストレッチ・頬の筋肉に刺激を与えて引き締める

１．ほおに手を密着させて
ゆっくりとできるだけ下に筋肉を引っ張ります。




２．次に手を密着したまま
頬の筋肉を上にきゅっと持ち上げます。

この小顔ストレッチは筋肉をいったん緩めた状態で
上にきゅっと持ち上げることで
筋肉に刺激を与え頬を引き締めます。

必ず、手を頬に密着して行なうことがポイントです。

筋肉をいったん緩めてから緊張を与えて頬が引き締まるようなイメージで、頬に刺激を与えましょう。

簡単なので、いつでもどこでもできる顔やせ方法です。
一度にたくさんする必要はないので、１日数回毎日続けましょう。

◆小顔ストレッチ・口角を上げてほうれい線を目立たなくする

これは、口元から頬にかけての笑筋（しょうきん）を鍛えて、頬をすっきり引き締める小顔ストレッチです。
下がった口角を引き上げる効果や、ほうれい線(法令線）を目立たなくする効果もあります。

このストレッチのポイントは、ゆっくり行うこと。
頬がピクピクするくらい、筋肉に刺激を与えましょう。

１．口を閉じた状態で口角をゆっくりと
外側に上げていき、笑顔をつくります。

奥歯のほうに力を入れて、そのまま１０秒数えます。

頬の筋肉が持ち上がって引き締まっていくような感覚を意識しましょう。

２．５秒かけてゆっくり元の表情に戻します。
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５回くらい繰り返しましょう。

目の周りの皮膚は、全体的に薄く、デリケートなので、たるみやしわができやすい部分です。
たるむとまぶたが下がってくるので、目元にしまりがなく、目も小さくなり、顔の印象も薄くなってしまいます。

目元がパッチリすれば、パーツが引き立って【小顔】にも見えます。

でもなんといっても、キラキラした瞳は健康的で魅力的ですね。
目の周りの眼輪筋を鍛えて、イキイキとした笑顔が似合う美人になりましょう。

このストレッチも【ゆっくり】とした動きで、そして【ストレッチする部分に意識を集中して行うの】がポイントです。

◆小顔ストレッチ・眼輪筋を鍛えて魅力的な目元をつくる

１．まずは眉を思い切り上げ、
目を大きく見開きます。

２．次に眉は上げたままの状態で、
まぶただけゆっくり閉じます。

３．まぶたがしっかり伸びたところで、
そのまま５秒間静止します。

まぶたに意識を集中させましょう。

４．ゆっくりと眉を元に戻し、目を開けます。

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ゆっくりとした動きで、５回くらい繰り返しましょう。

また目の周りの皮膚は顔の中でも特に薄いので
加齢とともにたるみやすい部分でもあります。

意識的にまぶたの表情筋を鍛えて
たるませないようにすることがたいせつですね。
そして【たるみ】をとることで、【シワ】も予防できます。

まぶたが重いと目も小さく見えてしまうので
顔の印象もすっきりしません。
まぶたの筋肉を鍛えて、ぱっちりとした目にすれば
パーツが引き立って【小顔】に見えるようになります。

この上まぶたの表情筋ストレッチも
動きは【ゆっくり】と、そして【ストレッチする部分に意識を集中させて行う】のがポイントです。

◆小顔ストレッチ・上まぶたのたるみやシワをとって目をパッチリさせる

１．５秒数えながら、ゆっくりと上まぶたを下げ、
薄目を開けた状態にします。

この時、上まぶたの筋肉に意識を集中させます。

２．次に、薄めの状態のままゆっくり５つ数えながら、
今度は眉をできる限り上に引き上げます。

このままの状態で、さらに５つ数えて静止します。

上まぶたに意識を集中させましょう。

３．ゆっくりと元の自然な表情に戻します。
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これを３回ほど繰り返しましょう。

一時的なものなら問題ありませんが、
このような状態が長く続いて、くせになるとやがて眉間にくっきり深いしわが刻まれてしまいます。

こんな時は額や眉間の筋肉をリラックスさせて、
緊張を取り除くことが必要です。

どうしても癖で眉間にシワをよせてしまうという人は、
眉間に、手術用のテープを×字にはりつけて、無意識にしわが寄らないようにする
という方法もあります。

ここでは、額と眉間のしわを軽減させるストレッチで
表情筋を鍛えましょう。

動きは常に【ゆっくり】と、【ストレッチする部分に意識を集中するようにして行う】のがポイントです。

◆額と眉間のしわをとる小顔ストレッチ

１．５秒間かけて、ゆっくり眉を上げて目を見開き、
そのまま５秒間キープします。

２．５秒数えながら、ゆっくり元の表情に戻します。

３．次に、５秒数えながら目を細めたら、
眉間にしわを寄せてしかめっ面にします。

そのまま５秒間キープ。

４．そして目を細めたままゆっくり眉を上げ、
そのまま５秒間キープします。

５．最後に５秒間かけて
ゆっくり元の表情に戻します。

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ゆっくり行うのがコツです。

もちろん表情豊かで笑顔の美しい人になれます。

でもそれだけではなく、

小顔の大敵、【むくみ】がとれます。
むくみがとれて余分な脂肪がなくなれば、【たるみ】も予防できます。
そしてたるみが軽減されれば、【しわ】もできなくくなります。

さらに血行もよくなるので、つやつや【美肌】にもなります。

また、脳の働きも活発になるので、老化防止にも効果があるんです。

このような顔やせに効果のある、表情筋を鍛える簡単なストレッチは
いつでもどこでもできるので毎日続けましょう。

注意することは・・・
どんな動きでもゆっくり行うこと。
そしてはじめのうちは、顔の筋肉の動きをチェックするために、鏡を見ながら行うといいでしょう。

◆小顔エクササイズ‐ウォーミングアップ

１．リラックスした状態で、目を軽く閉じます。

顔や首の筋肉を緩めて、緊張をほぐしましょう。

２．次に目を閉じたまま、
顔の筋肉を鼻の辺りに集めるように筋肉を動かします。

３．ゆっくりと元に戻します。

４．今度は眉をゆっくり上げるのと同時に、
鼻の下はゆっくりと下げて、
出来る限り顔の筋肉を縦に伸ばします。

５．ゆっくりと元に戻します。

６．最後に、舌を少し出して前歯で軽く噛み、
頬を動かさないように注意しながら
左右それぞれ３回ほどウィンクをします。

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ゆっくりした動きで行いましょう。

体が太っている場合は、肥満が原因で二重あごになることもありますが、
あごだけに脂肪がつくということはあまりないので、
二重あごになる原因はやはり、【筋力の衰え】といえるでしょう。

日常簡単にできることは、食べ物をよくかんで食べること。
やわらかいものばかり食べていたり、物をあまり噛まずに飲み込んでしまったり、
現代人は古代人に比べて咀嚼回数が激減しているといわれています。

よく噛んで食べるというのは【二重あご解消】になるだけでなく、
他にもいろいろな健康効果があるんです。
たとえば、よく噛んで食べると消化吸収がよくなるので、効率よく栄養が体に行き渡ります。
また脳の働きも活発になるので、老化防止にもなります。

そしておしゃべりしたり、笑ったりする時も大きく口を動かすことです。
口とあごとはつながっているので、口を動かすことであごの筋肉も使うことになります。
こうした日常生活の中であごの筋肉を使うように心がけていれば、
自然とあごの筋力が鍛えられるので、あごのラインもすっきりしてくるでしょう。

ここでは簡単に出来る、二重あごを解消する小顔エクササイズであごの筋力を鍛えましょう。
これは、アゴと首の間にある顎舌骨筋（がくぜつこつきん）を鍛えて二重あごを解消する顔やせ体操です。

◆小顔体操・二重あごを解消する

１．まず、姿勢を正しましょう。

顔を天井に向け口を大きく開けて舌を突き出したら、

そのまま５秒間静止します。

２．次に、舌を引っ込めて口を閉じ、
そのまま５秒間数えます。

３．最後に５秒数えながらゆっくり頭を元の位置に戻します。
　　　
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首からあごにかけての筋肉に意識を集中させて、１０回くらい繰り返しましょう。

あまり日常使わない眼輪筋の一部分を鍛えることで、
目もいきいきとして、瞳もキラキラ美しく輝いてきます。

意識的に目の周りの筋肉に力を入れて、たるみやシワを予防しましょう。

この眼輪筋エクササイズは、目をくるくる回すことで、疲れ目もすっきりします。
最後は目を休めて、リラックスしましょう。

◆小顔体操・目の周りの眼輪筋を鍛えて魅力的な目元をつくる

１．まずは両手を耳の脇に当て、顔を挟むように置きます。

２．そのまま顔は動かさないようにして、目を思い切り右方向に向け、そのまま５秒間静止したら、目を元の位置に戻します。

３．同様に左方向に目をむけ、そのまま５秒間静止したあと、
目を正面に戻します。


４．次は目をできる限り上方向に向け、そのまま５秒間静止します。

５．そして今度は下方向にも同様に行い、５秒間キープ。

顔は動かさないで、眼球だけをそれぞれの方向に出来る限り向けることがポイントです。

６．最後に、眼球ができるだけ外側に向くようにしながら、
大きく右回り・左回り、それぞれゆっくり１回転ずつ行います。

７．目を閉じて、まぶたを指先で軽く抑えて、
疲れをとりましょう。
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これで疲れ目もすっきり！

• 頬骨筋（きょうこつきん）は、頬から口につながっている筋肉で、笑顔を作る筋肉です。
  この筋肉がたるむと、下膨れになったり、ほうれい腺(法令線）ができたりします。
• 頬筋（きょうきん）は、上下のあごの関節から口の両端に向かって伸びる筋肉で、
  この筋肉が衰えると口元がたるんできます。
• 笑筋（しょうきん）は、エラから口元に伸びる筋肉で、
  口角を外側に伸ばす働きをします。

ブルドッグのような頬にならないように、たるみがちな頬の筋肉を鍛えましょう。
頬骨筋（きょうこつきん）を大きく動かして鍛えると、魅力的な笑顔をつくるだけでなく、【シワ】や【シミ】のできにくい肌にもなります。

◆小顔体操・頬の表情筋を鍛えて引き締まった頬にする

１．両頬に思い切り空気を入れて膨らませて、
そのまま５秒間静止します。

２．次に口は閉じたまま、右の頬だけに空気を入れて膨らませ、
５秒間静止します。

３．左側の頬も同様に行います。

４．今度は鼻と口の間の部分(前歯の上部と鼻の下）に
空気を目いっぱい入れ、５秒間静止します。

５．元の表情に戻したら、次は口の下（あごの内側）も
同様に膨らませ、５秒間静止します。

６．さらに、口は閉じたまま、口の中の空気を吸い込み、
真空状態になるように頬をすぼませます。

そのまま５秒間静止します。

７．次に、ゆっくり頬を膨らまして、
十分に膨らんだところで５秒間静止します。

８．最後にゆっくり空気を出し、
自然な表情に戻します。

３回くらい繰り返しましょう。
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動きはゆっくりが基本です！

次の顔やせ体操は、頬の表情筋だけでなく、
口の周りの筋肉【口輪筋】も使うので、口の周りのたるみやしわにも効果があります。

◆小顔体操・頬のたるみを引き締め、口輪筋を鍛える

１．まず始めに、唇を閉じてすぼめて、
3秒数えながら口をそのまま前に突き出します。

２．今度は口を突き出した状態で、
3秒数えながら両頬の空気を吸い込み、
ほっぺをさらに強くすぼめます。

３．次に口をゆっくりと元の形に戻して、
今度は口角をできる限り外側いっぱいに引きます。

そのままの状態で5秒間静止します。

４．ゆっくりと口を元に戻します。
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動きはゆっくりがポイントです！

この小顔エクササイズは、口の周りの筋肉を思いっきり使うので口や頬の【たるみ】をきりっと引き締め、【二重あご】も改善します。
また舌を動かすことで唾液の分泌を活発にするので、肌を活性化させる効果もあります。

唾液には【パロチン】と呼ばれるタンパク質が含まれていて、これは筋肉や骨など身体を構成する成分を含んでいます。
別名【若返りのホルモン】とも呼ばれていて、美肌作りにも効果があるそうです。
１日２回、１分間で簡単に出来る小顔エクササイズです。

◆舌出しエクササイズのポイント

• 顔はまっすぐに正面を向け、姿勢をただすこと。
• あごと首の角度は90度くらいになるようにすること。
• 舌を出す時は、付け根から外側に向けて出すように意識すること。
• 肩を下げる時は、背中の肩甲骨の辺りの筋肉を引っ張るような気持ちで行うこと。

◆きりっと引き締まった頬をつくる舌出しエクササイズ

１．姿勢を正して、顔をまっすぐ正面に向け、両肩を下げます。

その姿勢のまま、舌を前方にまっすぐ伸ばして、そのまま5秒間保ちます。

２．今度は、自分の舌先が鼻につくような感じで、上に伸ばしてそのまま5秒間キープ。

３．次は自分の舌先があごにつくような感じで下にまっすぐ伸ばして5秒間。

４．さらに口の右側方向に舌を思いっきり伸ばして
5秒間キープします。

５．左側方向ににもまっすぐ伸ばして5秒間キープします。

６．最後に舌をゆっくり右回り、左回りに１回づつ５秒間かけて回します。

こんなときは、顔の表情を作る表情筋が固くなっていて、
急に笑顔をつくってもこわばってしまいます。
普段から表情筋を柔らかくして、
自然な笑顔でいたいですね。

また首や肩が凝っていると顔の筋肉もこわばってきます。
まずは首や肩を回したり、腕をストレッチして、頭周辺の血行をよくしましょう。
顔の疲れも取れてすっきりします。

たるみがちな顔の筋肉を鍛えて、豊かな表情をつくる小顔体操です。

◆小顔体操・ストレッチで準備体操

１．まずは、顔を思いっきり縮めるように・・・

目を細め、閉じながら、口をできるだけ小さくすぼめて、

鼻を中心に各パーツをギューッと寄せ集めるように顔の筋肉を縮めます。

このときシワにならないようにゆっくりと動かすのがポイント。



２．次に顔を外側に広げるように・・・

目や口を顔の中心に集めたらその状態から、

今度は全てのパーツを

できるだけ外側へ広げていきます。

目も口も限界まで大きく開けて、

眉も上に持ち上げます。

どちらもゆっくりとした動きで、

筋肉が伸び縮むのを意識しながら行いましょう。

◆小顔体操《あいうえお》
各部分の顔の筋肉を思いっきり動かしましょう。
声が出せない場合、「はァー」と息を出すようにすればＯＫです。

【あ】

眉を思い切り上げて、目は見開き、同時に口もできるだけ大きく開けます。

この状態で「アー」と声を出しましょう。

【い】

今度は口元を思いっきり横に引っ張るようにし、
目元も横長に細めて「イー」と声を出しましょう。

【う】

次に口元を小さくすぼめて、目元は目を閉じる手前、
ぴくぴくするくらいまで細めて「ウー」と声を出しましょう。

【え】

今度は頬の筋肉をできるだけ上へ引き上げるように
「エー」と声をだしましょう。

目は思いっきり大きく開きます。

【お】

そして顔全体を縦に

伸ばすような気持ちで、

目は瞳を上に向け縦長にし、

口元を大きく縦に開きながら

「オー」と声を出しましょう。

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簡単にできるあいうえお体操はどこでもできます！

顔の形はたいていは骨格で決まるものですが、筋肉のつき方によっても顔の印象はずいぶん変わるものです。

でもどんな顔型であっても、美しい人はいるものです。
たとえば丸顔でもぽっちゃりしていてかわいい顔、四角くて勝気で凛とした美人、しっとりうりざね顔美人など・・・。
どんな顔型でも、バランスが大切なんです。
でもいくら美人であっても、無表情でしかめっ面をしていれば、魅力的ではないでしょう。

ただ顔の形(顔の骨格）によって、どこの部分に脂肪がつきやすいとか、筋肉がたるみやすい、しわになりやすい部分などが微妙に違うので、自分の顔の形の特徴を把握しておくことも大切です。
その上で、欠点になりやすい部分を日頃から鍛えることで、実は欠点だと思っているところでも、逆に自分の顔を魅力的な特徴のある顔に変えてくれるかもしれません。

やっぱり、どんな顔型でも表情豊かで、笑顔が素敵な人は、それだけでとっても魅力的に見えるはず。

だから、自分の顔型の特長を知って、欠点になりやすいところを集中的に
【小顔ストレッチ】【小顔体操】【顔やせマッサージ】で引き締めましょう！

◆顔型別特徴と顔やせトレーニング方法

◆丸顔型

丸顔の人は、頬がゆるみやすく、二重アゴになりやすいのが欠点です。

頬に余分な脂肪がつきやすく、頬がたるみやすいということです。

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【頬筋】を鍛えるストレッチや体操で筋肉のたるみを引き締めましょう。

◆卵型

バランスのとれた美形といわれますが、老化が目立ちやすいのが欠点です。

頬の弾力を失うと、老化が顔全体に表れやすくなります。

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上下のまぶたもたるみやすいため、【眼輪筋】を鍛えるストレッチやエクササイズを重点的に行いましょう。

◆四角型

四角い顔の人は、エラが張っているので、
顔全体はたるみにくいのですが、
口の周りに負担がかかるため、
口元がシワやミゾになりやすい特徴があります。

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鼻の下から円状に囲んでいる【口輪筋】を鍛えるストレッチやエクササイズが効果的です。

◆面長型

面長の人は、太ると頬が垂れ下がったり、

首回りに肉が付きやすくなるのが欠点です。

間延びした顔にならないためには、

アゴの周りから首にかけての筋肉を鍛えることが必要です。

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【頬筋】、【咬筋】を鍛えるストレッチやエクササイズがおすすめです。

◆逆三角型

あごがとがっている逆三角形型の顔の人は、

年齢と共にアゴの肉がたるみやすく、

口角も下がってくるのが欠点です。

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【口角下制筋】を鍛えるストレッチや体操を行って、あごの部分を鍛えましょう。

そしてこれらの表情筋が複雑に連動することで、様々な表情が生まれるわけなんです。
たとえ、無表情に見えるときでも、表情筋は働いています。表情が表にでないように動いているからです。

また、これらの表情筋は、手足の大きな筋肉と違って、小さくて繊細なものです。
でも意識して鍛えることができる筋肉(随意筋)でもあるんです。

例えば感情的には悲しい時でも、意識的に『作り笑顔』をつくることができますね。

でも表情は感情と大きく結びついているので、うその笑顔をつくっても
顔の筋肉が無意識に引きつったりすることがあるので、
この点では、自律神経が支配する意識して動かせない筋肉(不随意筋)の性質も併せ持っているというわけなんです。

よく笑う人、よく怒る人、よく泣く人・・・
30種類以上ある表情筋は大小様々、でもすべて使われているわけではありません。
日頃あまり使わない表情筋を鍛えることで、表情豊かで自然な笑顔ができるようになります。また表情筋をたくさん使うことで、たるみが引き締まり、小じわも予防でき、魅力的な小顔になります。
主な表情筋の特徴を抑えて、日頃使わない筋肉を意識的に鍛えるようにしましょう。

◆主な表情筋と特徴


●前頭筋（ぜんとうきん）
眉を上げたり下げたりする時に使う筋肉。
この筋肉が衰えると額に横じわができます。

●皺眉筋（しゅうびきん）
眉間に縦じわを作る筋肉。
心配事があったりしたときなど、感情によって無意識に縦じわが寄ったりします。

●眼輪筋（がんりんきん）
目の周りの筋肉。
目を開けたり閉じたりする時に使います。
全体的に薄いので、たるむとまぶたが下がってきたりしわになりやすい部分です。

●頬骨筋（きょうこつきん）
頬から口につながっている筋肉。
笑顔を作る筋肉です。この筋肉がたるむと、下膨れになったり、法令線（ほうれい線）ができたりします。顔を大きく動かしてこの筋肉を鍛えると、しわやしみのできにくい肌になります。

●頬筋（きょうきん）
上下のあごの関節から口の両端に向かって伸びる筋肉。
この筋肉が衰えると口元がたるんできます。

●咬筋（こうきん）
ものを噛むときに使う筋肉。咀嚼（そしゃく）筋とも呼ばれます。

●笑筋（しょうきん）
エラから口元に伸びる筋肉。
口角を外側に伸ばす働きをします。

●口輪筋（こうりんきん）
口の周りの筋肉。口を閉じたり、唇を突き出す時に使います。
この筋肉がたるむと、口角が下がってしわができたり、口がゆがんだりします。

●口角下制筋（こうかくかせいきん）
口角から下斜め方向に伸びる筋肉。
この筋肉が衰えると、口角から下あごにかけて縦じわができます。

顔が大きいと、よほど手足が長く、背が高くない限り、
全体的にアンバランスなプロポーションになり、
スタイルも悪く見えてしまいがちになります。

それに顔は、良くも悪くも第一印象を決めてしまう場所。
人間の体の中で一番気になる部分といえるでしょう。
【小顔】＝【美人】とは限りませんが、
小顔になることで、目はパッチリ、鼻筋もくっきり、口元もきゅっと引き締まって、
それぞれのパーツが強調され魅力的になる・・・
そうです！
今よりずっとかわいい、キレイな顔立ちになれるはずです。

でも顔やせダイエットの方法っていろいろありすぎて、
何を実行したら効果があるんだろう・・・と迷ってるアナタ。

まずは、アナタの顔太りのタイプをチェックしてみましょう。

【顔が大きい】＝【顔が太ってる】＝【顔太り】といわれるタイプは大きく分けて次の5種類。
脂肪太り顔、むくみ太り顔、固太り顔、筋肉たるみ太り顔、骨格ゆがみ太り顔。

自分の顔太りタイプにぴったり合った、
最も効果的な顔やせ対処法を実践してみましょう！

でも顔太りのタイプは厳密ではなく、
いろいろな要素が混合されていることも少なくないので、
(例えば脂肪太りにはむくみも伴っているなど）
マッサージや体操など何でも実践してみるのもいいでしょう。
これらを組み合わせることによって、相乗効果が期待できるからです。

でもやりすぎは厳禁です！
顔の皮膚はデリケート。マッサージのし過ぎで肌を痛めてしまったり、
筋肉疲労を起こすほど小顔体操を続けたりすれば、
逆効果になってしまうこともあるからです。

小顔美人になるための顔やせダイエットは、一度に回数を多くこなしたり、長時間行うことよりも、
毎日少しづつ継続して行うことが成功のポイントです。

朝起きて顔を洗うことや、夜寝る前に歯を磨くことと同じように、
毎日の習慣にしてしまうと楽に続けられるでしょう。
そのためにも簡単にしかも短時間でできる方法が最適なんです。

ここで紹介している顔やせダイエットで小顔美人になる方法のうち、
あなたにピッタリあった対処法を見つけて、毎日少しづつ続けていれば、
半年もしないうちに変化がはっきりとわかるはずです。

マッサージなどは即効性があり、1日でもサボるとすぐに違いに気づくものですが、
逆に言えば、毎日続けないと効果がでなくなるといえます。
そしてこの顔やせダイエットは、続けることで小顔づくりに役に立つだけでなく、
魅力的な笑顔、輝くような美肌も同時に獲得できるんですょ！

さあ、アナタも早速今日から楽しく実行して、
キラキラの笑顔が似合うかわいい小顔を手に入れましょう！

顔やせ・タイプ別対処法

●むくみ太りタイプ

血行が悪かったり、リンパの流れが滞ることで、
老廃物や水分が排出されず、顔にむくみが生じることが原因。

水分代謝を促す効果のあるカリウムを多く含む食品（バナナ、アボカド、キュウリなど）や、食物繊維を多く含んだ食品（きのこ類、海草類など）を取り入れて新陳代謝を活発にしましょう。
同時に塩分をひかえたり、添加物の多い食品を避けることも大切です。
顔だけでなく全身の血行をよくすることも大切なので、
半身浴や足湯、首を蒸しタオルであたためるなど、冷え性を改善することです。

【むくみ】を放置すると余分な脂肪がつきやすくなったり、【たるみ】にもつながるので、リンパマッサージで、むくみをためないことが大切です。

●脂肪太りタイプ

顔に余分な脂肪がついて太くなっている状態。
顔だけでなく、全身に脂肪がつきすぎて太っている場合は、カロリーコントロールやエクササイズ・運動などでやせることで、顔についた余分な脂肪も落ちてくるでしょう。
でも顔だけが太っている場合は、カロリーコントロールダイエットで体重を落としても、顔やせ効果はあまり期待できないでしょう。それだけでなく体重を落とす必要がないのに、無理なダイエットは危険です。

このタイプは【むくみ】を放置することによって、余分な脂肪が定着してしまった状態なので、【むくみ】を解消するリンパマッサージを 行って、水分代謝を活発にしながら、余分な脂肪を燃焼させる小顔エクササイズが効果的。さらに、血行をよくして、脂肪分解を促進させる食品（しょうが、に んにく、唐辛子など）を積極的に取り入れましょう。

●たるみ太りタイプ

顔にはたくさんの表情筋がありますが、普段使われるのは極わずか。
意識して表情筋を使わないでいると、若くても筋力が衰えてたるみが生じてきます。

頬のたるみを放置してると法令線（ほうれい線）が目立ってきて、いわゆるブルドッグ顔になってしまいます。

コラーゲンの多い食品（鶏の皮、骨のスープ、軟骨、ゼラチンなど）やビタミン類を補給して肌に弾力を保持するように内側からケアすることも大事ですが、顔の筋肉にハリをもたせるストレッチ、エクササイズ、小顔体操などで表情筋を鍛えると効果的。

●固太りタイプ

歯を強く噛みしめる癖があったり、歯ぎしりをする人は、えらの部分の筋肉が固く大きく張ってきて、顔の輪郭も大きくります。
普段から肩の力を抜き、リラックスすることを心がけましょう。
ストレスは早めに解消してためないことです。

筋肉をほぐすストレッチやマッサージ、ツボ押しをして凝りをほぐすと効果的です。
表情筋を鍛えるストレッチやエクササイズで、顔全体の筋肉をやわらかくしましょう。

●骨格ゆがみタイプ

ほとんどの人が左右非対称の顔をしているといわれます。
鏡を見て、目や眉の高さ、鼻筋がまっすぐか、口角の高さが左右同じか、チェックしてみましょう。
どちらかの頬が太って見えるということもあるでしょう。
顔のゆがみは体全体、背骨や骨盤のゆがみからくることも多いので、骨盤の歪みを矯正することも大切です。
足を組んだり、横座りはやめて、背筋を伸ばし姿勢をよくすると同時に、頬杖をついたり、食べ物を一方の側だけで噛むのをやめたりすることで、普段から歪みをつけない心がけが大事です。

骨盤矯正体操で体全体の歪みを直したり、顔の骨格矯正ストレッチを行いましょう。
でもあまりひどい場合は専門家にみてもらったほうがいいです。