1日中パソコンに向かっていたり、
長時間何かに集中して会話の少ない生活をしていると・・・
ふと顔の筋肉がこわばっていることに気がつく瞬間、ありませんか？
こんなときは、顔の表情を作る表情筋が固くなっていて、
急に笑顔をつくってもこわばってしまいます。
普段から表情筋を柔らかくして、
自然な笑顔でいたいですね。
また首や肩が凝っていると顔の筋肉もこわばってきます。
まずは首や肩を回したり、腕をストレッチして、頭周辺の血行をよくしましょう。
顔の疲れも取れてすっきりします。
たるみがちな顔の筋肉を鍛えて、豊かな表情をつくる小顔体操です。
◆小顔体操・ストレッチで準備体操
１．まずは、顔を思いっきり縮めるように・・・目を細め、閉じながら、口をできるだけ小さくすぼめて、
鼻を中心に各パーツをギューッと寄せ集めるように顔の筋肉を縮めます。
このときシワにならないようにゆっくりと動かすのがポイント。
２．次に顔を外側に広げるように・・・目や口を顔の中心に集めたらその状態から、
今度は全てのパーツを
できるだけ外側へ広げていきます。
目も口も限界まで大きく開けて、
眉も上に持ち上げます。
どちらもゆっくりとした動きで、
筋肉が伸び縮むのを意識しながら行いましょう。
◆小顔体操《あいうえお》
各部分の顔の筋肉を思いっきり動かしましょう。
声が出せない場合、「はァー」と息を出すようにすればＯＫです。
【あ】眉を思い切り上げて、目は見開き、同時に口もできるだけ大きく開けます。
この状態で「アー」と声を出しましょう。
【い】今度は口元を思いっきり横に引っ張るようにし、
目元も横長に細めて「イー」と声を出しましょう。
【う】次に口元を小さくすぼめて、目元は目を閉じる手前、
ぴくぴくするくらいまで細めて「ウー」と声を出しましょう。
【え】今度は頬の筋肉をできるだけ上へ引き上げるように
「エー」と声をだしましょう。目は思いっきり大きく開きます。
【お】そして顔全体を縦に
伸ばすような気持ちで、
目は瞳を上に向け縦長にし、
口元を大きく縦に開きながら
「オー」と声を出しましょう。
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簡単にできるあいうえお体操はどこでもできます！
